Качаем мышцы на тренажере для жима лежа

clip_image002_0025Идеальное тело – мечта каждого человека. Одно из самых эффективных упражнений для достижения цели – жим лежа. Оно является базовым со свободным весом. Принцип прост. Спортсмен ложится на скамью, поднимает гриф с весом и выпрямляет руки до полного выпрямления локтей. Но гораздо безопаснее использовать для этих целей специальный тренажер. Особенно хорошо он подходит для новичков, которые хотят подготовить свое тело для более тяжелых нагрузок.

Как правило, такие силовые веса используют люди, занимающиеся бодибилдингом. Но упражнения подобного характера с меньшей нагрузкой полезны и для обычной подкачки мышц груди и спины, трицепсов, дельтовидной группы.

Здесь алгоритм таков: тренирующийся человек берется за рукоятки силового тренажера и лежа сгибает локтевые суставы. Потом разгибает руки и поднимает рукоятки вверх. Дальше снова сгибает локти до упора, ощущая при этом нагрузку на все вышеперечисленные мышцы.

Вот несколько рекомендаций от опытных спортсменов:

  • Не увеличивайте нагрузку, пока не будете уверенно выполнять упражнения при нынешнем весе.
  • Не делайте пружинящих движений и не поддавайтесь силе инерции.
  • Делайте выдох при поднятии рукоятки тренажера и вдох при опускании.
  • Следите за тем, чтобы лопатки были разведены и опущены.

Группа мышц, которую стабилизирует тренажер для жима лежа, широка, к ним относятся передняя зубчатая мышца, грудная мышцы, трапециевидная (нижний пучок), бицепс, плечевая вращающая манжета, мышцы живота, ягодиц и спины.

Способ применения:

  • Перед началом тренировки необходимо отрегулировать тренажер. Рукоятки должны при натягивании находиться чуть ниже уровня груди.
  • Далее следует принять «положение лежа» и согнуть колени, сделав упор на скамейку или пол.
  • Спину нужно выпрямить, позвоночник должен быть абсолютно ровным.
  • Рукоятки нужно взять и натянуть так, чтобы они были расположены немного ниже груди.

Конечно, многие консервативные спортсмены и по сей день не отказываются от обычной скамьи и штанги, и напрасно.

Преимущества тренажера для жима лежа:

  • В организме все мышцы стабилизируют работу организма. И при поднятии штанги или гантели все они работают в полной мере, не давая сосредоточиться на основной группе мышц. Тренажер препятствует этому, и все отягощение направляется на тренируемые мышцы.
  • Существует масса способов занятий на тренажере для жима лежа, что позволяет разнообразить тренировки, перемещая отягощение на разные группы мышц.
  • При занятии со штангой так называемые «баллистические» упражнения являются небезопасными, чего не сказать о тренажере. А, как известно, именно этот вид тренировок благоприятствует росту мышц.

Статья подготовлена по материалам сайта http://alni-sport.ru/.



Оставьте Ваш комментарий к новости:

Написать ответ