Медики рекомендуют есть каждые три часа

На биохимическом уровне мы все в каком-т смысле «собаки Павлова» — гормоны у нас вырабатываются в определенное время. Вот почему режим в питании нужен не только для тренировки силы воли, но и для нашей эндокринной системы. В идеале, как считают диетологи, есть нужно каждые три часа. Условно (плюс-минус в зависимости от вашего ритма жизни): в 9 утра — первый завтрак, в 12 — ланч, в 15 — обед, в 18 — полдник, в 21 — ужин).

Самое вредное — бросаться как волк на еду в остром приступе голода. Тогда вы сто пудов съедите гораздо больше, чем требуется организму. Ведь сигнал о насыщении приходит в мозг примерно через 20 минут после того, как вы засели за стол. Представляете, сколько можно за 20 минут умять и не заметить!?

Но возникает вопрос, что же кушать в течение дня, ведь кушать по 6-7 раз  хочется более разнообразную пищу. Можно к примеру делать такое простое блюдо как маринованная свекла, рецепт которого вы можете посмотреть здесь: http://pojrem.ru/zakuski/marinovannaya-svekla/, также иногда достаточно перекусить яблоком среднего размера. Единственное, не стоит стремиться пить чай с «печенюшками» каждые три часа. так недалеко и до ожирения.

Есть еще один веский довод в пользу режима питания, рассказывает психоэндокринолог Наталья Гридасова. Когда мы чувствуем сильный голод, уровень сахара в крови низок. А при быстром и обильном попадании в желудок пищи уровень сахара в крови резко подскакивает. Это ведет к слишком большому выбросу гормона инсулина. Инсулиновые же скачки вредны и для здорового организма. Цвет кожи становится неровным, могут появляться прыщи, неприятный запах изо рта.

Так что если не знаете, как пойдет день и удастся ли вовремя нормально поесть, закиньте в сумку «сухой паек» в виде батончика с мюсли, творожного сырка или пакетика орешков.



Оставьте Ваш комментарий к новости:

Написать ответ